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“我是医生——这四种食物可以改善肠道健康和腹胀。”

  • 创业
  • 2024-12-27 12:43:02
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英国国家医疗服务体系的一位外科医生透露了四种食物和饮料,它们可能是减少腹胀和缓解便秘的关键,而不需要药物治疗。腹胀是一个常见的问题,由各种因素引起。

腹胀最常见的原因是你的肠道内有大量气体。这可能是由某些食物和饮料引起的,或者是你吃东西时吞下空气引起的。

然而,它也可能与便秘、食物不耐受、乳糜泻或肠易激综合征(IBS)有关。如果有任何一种情况,有一些方法可以通过饮食来减少腹胀的影响。

猕猴桃富含可溶性纤维,是治疗腹胀的好方法图片:盖蒂)

卡兰·拉詹医生在社交媒体平台TikTok上分享了他治疗不舒服的腹胀的最佳方法。他告诉他的500多万粉丝:“根据研究,有四种食物可以改善你的肠道健康,最后两种是我每天都吃的。”

猕猴桃

拉吉博士称这是他“一直以来的最爱”之一。根据研究,在改善腹胀和便秘症状方面,它与车前子皮和西梅一样有效。

他解释了其中的原因,他说:“猕猴桃富含可溶性纤维,可以促进大便变软,增加大便频率,而不会产生一些泻药的副作用。”

咖啡

我们中的许多人经常喝咖啡,但可能“不知道”它对肠道健康的好处。

拉吉博士继续说道:“咖啡一直与降低脂肪肝疾病、肝硬化和慢性肝病的风险有关。

“咖啡含有可溶性纤维和多酚的双重好处,多酚可以作为益生元来喂养你的肠道细菌。咖啡还可以改善肠道蠕动,有助于减少便秘。”

他补充说,对于那些不想摄入大量咖啡因的人来说,无咖啡因咖啡和速溶咖啡都有同样的好处。

坚果

拉杰医生说,他每天都尽量吃杏仁、核桃和开心果等坚果。他说:“混合食用坚果可以为你提供多种益生元纤维,从而促进肠道微生物的多样性。”

“有研究表明,经常食用坚果,每天约20至30克,可能通过减少炎症和改善微生物多样性来降低结直肠癌的风险。”

他还推荐咖啡作为另一种帮助减少腹胀的方法图片:盖蒂)

酸奶

他说,这是“每一位胃肠外科医生、医生和营养师的最爱”。拉吉博士补充说:“寻找含有活活性培养物的酸奶,如乳酸菌和双歧杆菌,它们可以帮助增加有益微生物的负荷。

“酸奶已被证明可以缓解肠易激综合征的症状。它们甚至可以改善乳糖不耐症患者的乳糖消化。”

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然而,在某些情况下,腹胀可能是一种严重而致命的疾病的征兆,比如肠癌或卵巢癌。因此,NHS建议在以下情况下与你的家庭医生交谈:

当你生病、腹泻、便秘、体重减轻或大便带血时,你经常感到腹胀(一个月超过12次)你已经尝试改变饮食习惯,但仍然感到腹胀你的肚子肿胀或肿块你发现很难移动或做日常活动,因为你的肚子肿胀你已经感觉腹胀了三个星期或更长时间

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